- Autobus spóźnia się już pół godziny, a przed Tobą ważne spotkanie?
- Do prezentacji zostało kilka godzin, a PowerPoint odmawia współpracy?
- Szef zgłasza kolejną poprawkę do poprawki projektu?
- Mimo wielu próśb Twoje dziecko postanawia nie założyć butów do przedszkola?
- Z równowagi wytrąciła Cię sytuacja w pracy, w ulicznym korku, w domu?
- Zezłościła Cię najbliższa osoba, kolega z pracy lub obcy człowiek napotkany na ulicy?
Jeśli w Twoim życiu pojawi się sytuacja nagła, niespodziewana, która uruchomi w Tobie ciemne emocje: złość, gniew, strach, smutek, zawiść to pamiętaj, że również w takim momencie to Ty decydujesz jakim chcesz być człowiekiem: czy chcesz czuć strach czy wybierasz pewność i odwagę? Chcesz odczuwać złość, nienawiść czy radość i pokochanie?
Nie zawsze masz wpływ na otaczające Cię sytuacje, ale zawsze masz wpływ na to, jak na nie zareagujesz. Ty decydujesz. Ty wybierasz.
Jeżeli jednak pojawiły się już w Tobie niechciane emocje i zaczynają nad Tobą przejmować kontrolę to wiedz, że możesz sobie z nimi szybko poradzić, a my Ci w tym pomożemy.
Proponujemy Ci ćwiczenie, które łączy w sobie dwie dosyć popularne metody – ćwiczenia oddechowe i wizualizację.
Dwie techniki – jeden cel
Zapewne zdajesz sobie sprawę, że technik oddechowych i ćwiczeń z nimi związanych jest mnóstwo. Mają na celu poprawę wymiany tlenowej czyli lepsze dotlenienie organizmu, rozładowanie napięcia, łagodzenie objawów stresu i niepokoju.
My, połączyłyśmy oddech z wizualizacją. Wizualizacja to bardzo przydatne narzędzie, które pozwala nam skutecznie się wyciszyć i wejść w równowagę dzięki sile wyobraźni.
Spróbuj!
Nasze ćwiczenie jest proste, szybkie i możesz je wykonać wszędzie. Praktykuj je systematycznie i patrz, jak przejmujesz kontrolę nad swoimi emocjami!
Przed wykonaniem tego ćwiczenia włącz swoją uważność, podążaj myślami tylko i wyłącznie za oddechem.
Wykonaj z nami kilka prostych kroków:
- Zrób wdech, zatrzymaj, wydech, zatrzymaj.
- Każdą sekwencję wykonuj przez ok. 4 sekundy, dla ułatwienia możesz w myślach liczyć do czterech.
- Teraz powtórz sekwencję, ale tym razem zamknij oczy, niech Twoja uwaga podąża za Twoim oddechem.
- Uruchom swoją wyobraźnie – poczuj i zobacz oczami wyobraźni jak wdychasz Światło, które rozchodzi się wraz z powietrzem po całym Twoim organizmie. Zatrzymaj je w sobie na chwilę licząc do 4.
- Teraz zrób wydech, a wraz z nim zobacz/poczuj jak wychodzi z Ciebie cała ciemność – niepokój, złość, strach, etc.
- Zatrzymaj wydech.
- Powtórz tyle razy ile potrzebujesz.
Zdecyduj/poczuj, że uruchamiasz w sobie równowagę, harmonię i spokój.
Czujesz jak wracasz do swojej równowagi emocjonalnej? Zapamiętaj to ćwiczenie i stosuj je zawsze wtedy, kiedy potrzebujesz.
Pamiętaj, że to ćwiczenie nie sprawi, że Twoja sytuacja czy doświadczenie się samo rozwiąże, a Twoje ciężkie emocje natychmiast się rozpłyną, ale pomoże Ci złapać równowagę. Spojrzeć na sytuację z większym dystansem, żeby zastanowić się jaką informację niesie dla Ciebie emocja, która się pojawiła i podjąć dalsze kroki.
To co Cię spotkało jest tylko doświadczeniem i dasz sobie z nim radę bez względu na okoliczności.
